Małe i duże. Łagodne i bardziej dokuczliwe. Każdy z nas doświadcza różnych dolegliwości, choć wiele z nich jest wspólnych.
Niektóre pojawiają się z nami od urodzenia, inne wynikają z wpływu czynników środowiskowych, społecznych czy kulturowych.
Dobra wiadomość jest taka, że na wiele z nich możemy w pewnym stopniu wpływać. Na co pomaga ashwagandha? Poniżej przedstawiamy najczęstsze obszary jej zastosowania.
Ashwagandha a choroby cywilizacyjne
Do najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych zaliczamy:
- cukrzycę typu II;
- choroby układu krążenia;
- otyłość;
- depresję i inne zaburzenia nastroju.
Na wzrost zachorowalności wpływają m.in.: niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej, narażenie na zanieczyszczenie środowiska, używki, a przede wszystkim przewlekły stres. Te czynniki zwiększają ryzyko przewlekłych schorzeń, pogarszają jakość życia i mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.
Nie istnieje „magiczny lek” na wszystkie choroby cywilizacyjne – kluczowa jest zmiana stylu życia. Wiele z tych schorzeń jest powiązanych z przewlekłą aktywacją osi podwzgórze-przysadka-nadnercza i nadmierną produkcją kortyzolu, hormonu stresu. W dzisiejszym świecie wielu z nas przyzwyczaiło się do przewlekłego napięcia, traktując ciągły niepokój, lęk i rozdrażnienie jako normalne elementy codzienności.
Zmiana stylu życia, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne i wspieranie odporności psychicznej mogą istotnie zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych i poprawić jakość życia.
Ashwagandha – na co pomaga?
Ashwagandha, jako roślina adaptogenna, wpływa na oś podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA), regulując odpowiedź organizmu na stres i poziom kortyzolu w surowicy. Badania wykazują, że regularne stosowanie ekstraktu z ashwagandhy może zmniejszać nadmierne pobudzenie neuronów, co przekłada się na poprawę koncentracji i lepsze samopoczucie. Niektóre badania sugerują również potencjalne działanie przeciwlękowe – w jednym z nich osoby z zaburzeniami lękowymi, które przez 6 tygodni otrzymywały ekstrakt z ashwagandhy, odczuły większą poprawę niż grupa przyjmująca placebo.
Regulacja poziomu kortyzolu może także wspierać zdrowe nawyki żywieniowe i ograniczać reakcje organizmu związane z jedzeniem emocjonalnym, które mogą przyczyniać się do wzrostu masy ciała.
Ashwagandha może stanowić istotny element w codziennej trosce o zdrowie:
- Wsparcie odporności i regulacja reakcji stresowych
Ashwagandha pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, wpływając na poziom kortyzolu i działanie osi HPA. Wspiera układ odpornościowy, dzięki czemu łatwiej jest zachować równowagę organizmu w trudnych okresach. - Poprawa koncentracji i pamięci
Badania sugerują, że regularne stosowanie ekstraktu może wspomagać funkcje poznawcze, w tym koncentrację i pamięć. - Poprawa jakości snu
Ashwagandha wspiera zdrowy sen, a tym samym regenerację organizmu i poprawę samopoczucia. - Działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne
Dzięki zawartości antyoksydantów ashwagandha pomaga neutralizować wolne rodniki i ograniczać stany zapalne. - Wsparcie równowagi hormonalnej
Nie tylko pomaga regulować poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, ale także wspiera równowagę hormonów płciowych, wpływa korzystnie na libido i energię.
Chociaż ashwagandha nie jest w stanie zapobiec wszystkim chorobom cywilizacyjnym, może stanowić istotne wsparcie, szczególnie dla osób narażonych na przewlekły stres i działanie innych niekorzystnych czynników środowiskowych. Dodatkowo jest dobrze tolerowana przez większość osób.
Ashwagandha na długie życie i witalność
Czy wiesz, że ashwagandha bywa nazywana rośliną „wiecznej młodości”? Jest bogata w antyoksydanty – naturalne związki chemiczne, które pomagają neutralizować wolne rodniki. To właśnie one przyczyniają się m.in. do powstawania zmarszczek i procesów starzenia się skóry.
Pisząc o potencjalnym działaniu przeciwstarzeniowym ashwagandhy, warto wspomnieć także o jej właściwościach neuroprotekcyjnych. Ashwagandha wspiera także jakość snu, który ma istotne znaczenie nie tylko dla wyglądu skóry, ale także dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i regeneracji organizmu.
Źródła (kliknij, aby rozwinąć)
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301. PMID: 21407960; PMCID: PMC2958355.
Milena Połumackanycz, Aneta Forencewicz, Marek Wesołowski, Agnieszka Viapiana, Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, Farmacja Polska, ISSN 0014-8261 (print); ISSN 2544-8552 (on-line), https://www.ptfarm.pl/wydawnictwa/czasopisma/farmacja-polska/103/-/28694, [dostęp 03.10.2022].
Informacje zawarte w artykule nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.
