Czy gdy większość ludzi paraduje z zadowoleniem w T-shirtach, ty marzniesz nawet w swetrze? Często kostnieją ci dłonie, stopy lub same palce i masz problemy z rozgrzaniem się? Ciągłe uczucie zimna to sygnał alarmowy od organizmu, którego nie można ignorować. Im wcześniej zareagujesz, tym szybciej zrozumiesz w czym problem i rozwiążesz go w bezpieczny, naturalny sposób.
Problemy z utrzymaniem ciepła nie biorą się znikąd. Prześledźmy kilka najważniejszych problemów zdrowotnych, które mogą objawiać się tym, że ciągle jest ci zimno.
Problemy z tarczycą
Tarczyca to niepozorny gruczoł. Jego ważna rola w utrzymaniu zdrowia często wychodzi na jaw dopiero wtedy, gdy zacznie szwankować.
Tarczyca to ważny producent hormonów (FT4 i FT3), które funkcjonują w ujemnym sprzężeniu z hormonem przysadki mózgowej – TSH. Oznacza to, że im więcej hormonów produkuje tarczyca, tym mniej pracuje przysadka, i odwrotnie.
Tak się składa, że problemy z osią hormonalną tarczyca-przysadka bardzo szybko dają o sobie znać poprzez niepokojące objawy. Te zależą od charakteru zaburzeń – możemy mówić bowiem o niedoczynności oraz nadczynności tarczycy. Typowe objawy niedoczynności to:
- przewlekłe zmęczenie,
- uczucie zimna,
- problemy z koncentracją,
- obniżone samopoczucie,
- tendencje do tycia.
Jeśli często jest ci zimno, co oznacza, że metabolizm jest znacznie spowolniony, być może dotknęła cię niedoczynność tarczycy.
Aby to sprawdzić, wystarczy wykonać badania krwi zorientowane na wspomniane wyżej hormony: TSH, FT4 oraz FT3. Oprócz tego, koniecznie trzeba sprawdzić grupę przeciwciał przeciwtarczycowych, często bowiem niedoczynność rozwija się na tle zaburzeń autoimmunologicznych (mówimy wówczas o tzw. chorobie Hashimoto). Najlepiej wykonać cały panel tarczycowy. Jeśli odpowiednio wcześnie zdiagnozujesz problem, możesz szybko powstrzymać rozwój choroby – poprzez odpowiednią dietę i suplementację oraz redukcję stresu i umiarkowaną aktywności fizyczną.
👉 W takim wypadku dobrze sprawdzi się też [ashwagandha – czyli ulubione zioło osób z niedoczynnością tarczycy].
Anemia
Niedokrwistość, nazywana również anemią, to przypadłość, która wiąże się z obniżonym poziomem erytrocytów we krwi. Głównym zadaniem erytrocytów jest transport tlenu do komórek całego ciała. Jeśli brakuje czerwonych krwinek, to organizm słabiej radzi sobie z gospodarowaniem energią, a ty odczuwasz to właśnie jako problemy z utrzymaniem ciepłoty ciała.
Anemia może rozwijać się w wyniku długotrwałych niedoborów żelaza, dlatego jeśli podejrzewasz u siebie niedokrwistość, powinieneś zwrócić uwagę na podaż żelaza w diecie! Najwięcej znajdziesz go w czerwonym mięsie oraz podrobach, ale występuje też obficie w wielu produktach roślinnych, np. fasoli, natce pietruszki, soczewicy, ciecierzycy, kaszach, orzech, tofu itd. Produkty bogate w żelazo warto komponować w posiłki razem z warzywami lub owocami bogatymi w witaminę C, która zwiększa przyswajalność żelaza. W takim posiłku należy też unikać nabiału, który utrudnia przyswajanie żelaza. Na czas wychodzenia z niedoborów warto całkowicie wykluczyć (albo chociaż drastycznie ograniczyć) kawę i herbatę, które również utrudniają wchłaniania żelaza.
Aby sprawdzić, czy anemia może dotyczyć również ciebie, wystarczy, że wykonasz podstawową morfologię krwi w laboratorium (koszt kilku złotych) oraz oznaczyć ferrytynę. Z wyników sam dowiesz się, czy masz prawidłowy poziom erytrocytów oraz żelaza. Ferrytyna z kolei pomoże stwierdzić, czy problemem nie jest utajona niedokrwistość.
Cukrzyca
Zmora naszych czasów, która większość ludzi bierze rzekomo „z zaskoczenia”. W rzeczywistości daleko temu do prawdy. Problemy z gospodarką glukozową najczęściej rozwijają się stopniowo (nawet przez kilka lat), a zagrożenie można wcześnie rozpoznać i powstrzymać.
Twoje reakcje na niektóre rodzaje posiłków mogą być sygnałem, że dzieje się coś niedobrego. Jak się czujesz po zjedzeniu czegoś słodkiego? Czy czujesz szybki zastrzyk energii na 15 minut, by później równie prędko poczuć przemożną senność? Być może masz problemy z metabolizmem cukrów. Cukrzyca to tylko jedna z opcji. Bardziej zdradliwa, bo często rozwijająca się w ukryciu, jest insulinooporność, która zresztą do cukrzycy prowadzi, jeśli będzie zbyt długo lekceważona.
Gwałtowne zmiany cukru we krwi mają miejsce przy obu tych przypadłościach. Podczas gdy przy cukrzycy głównym problemem jest zbyt wysoki poziom glukozy, to przy insulinooporności problemem są zbyt silne wyrzuty insuliny, której głównym zadaniem jest wiązanie glukozy z krwi i transportowanie jej do komórek całego ciała. Widzimy więc, że także cukrzyca i insulinooporność uderzają w sprawność naszego metabolizmu, co może objawiać się właśnie przejmującym uczuciem chłodu i kłopotami z rozgrzaniem się.
Aby sprawdzić, czy to gospodarka glukozowo-insulinowa jest źródłem problemu, należy kilkukrotnie sprawdzić poziom tych substancji we krwi (krzywa cukrowa oraz, również ważna choć często przez lekarzy pomijana – krzywa insulinowa).
Na szczęście nad insulinoopornością, zwłaszcza jeśli jest w początkowym stadium, można stosunkowo łatwo zapanować stosując zbilansowaną dietę (należy unikać cukru i produktów o wysokim indeksie glikemicznym, pomogą też ćwiczenia siłowe.). Więcej o insulinooporności [link] W wielu przypadkach rewelacyjnie rezultaty przynoszą także różne formy postu (przerywany, długotrwały, dieta ketogeniczna – czytaj więcej tutaj [link]), które uwrażliwiają organizm na insulinę. Zresztą metody kontrolowanej głodówki są ostatnio z dużym powodzeniem stosowane także w leczeniu samej cukrzycy!
👉 [W tym wpisie] dowiesz się więcej na temat insulinooporności.
Niedobór witaminy B
Witaminy z grupy B to mikroelementy niezwykle ważne dla funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego, a także dla utrzymania prawidłowego metabolizmu. Niedobór witaminy B to bardzo powszechne zjawisko, a zdecydowanie najczęściej dotyka osoby cierpiące na alkoholizm, anoksję, a także nałogowych miłośników fast foodów.
Niedobory witamin z grupy B prowadzą do obniżenia produkcji erytrocytów, czyli niedokrwistości, o której już mówiliśmy. Zwróć więc uwagę na to, czy pierwotna przyczyna kiepskich wyników krwi nie leży właśnie w niedoborze witamin z grupy B. Jeśli przez długi czas nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości tych mikroelementów, konsekwencje mogą być bardzo poważne. Znana jest tzw. anemia złośliwa, przy której przewlekłe braki witaminy B powodują całkowite zahamowanie produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym.
Aby wyeliminować ryzyko niedoboru witaminy B trzeba przede wszystkim trzymać się dwóch zasad dietetycznych – unikać cukru oraz alkoholu. Nadużywanie obu tych substancji prowadzi do obniżenia możliwości wchłaniania witamin. Dlatego jeżeli nie zmienimy jadłospisu, nawet suplementy witaminowe pomogą tylko w bardzo ograniczonym stopniu.
👉 [Witaminy z grupy B – podstawy, które musisz znać]
👉 Jest jeszcze jeden powód, aby przyjrzeć się tej grupie witamin. Ostatnie badania pokazują, że [niedobór witamin z grupy jest ważną przyczyną chorób serca]. Z tego wpisu dowiesz się, jakie badania wykonać, aby sprawdzić ich poziom w organizmie.
Choroby nerek
Niedokrwistość może też wskazywać na problemy z nerkami. Jeśli narząd ten nie pracuje prawidłowo, szybko widać to po spadku poziomu erytrocytów we krwi.
Jeśli do twoich objawów poza uczuciem zimna zaliczają się też przewlekłe zmęczenie, problemy z cerą czy niewyjaśnione obrzęki w różnych częściach ciała (np. stóp, rąk, twarzy) to tym bardziej sprawdź, w jakiej kondycji są nerki!
Zbyt niska waga
Wszyscy wiemy, że to tłuszcz izoluje ciało przed chłodem. Jeśli więc jesteś bardzo szczupły/-a, a dokucza ci uczucie zimna, zwłaszcza w dłoniach, stopach oraz palcach, wskazane będzie uzupełnić co nieco kilogramów do osiągnięcia zdrowej sylwetki. 😉
Jeśli masz wątpliwości co do swojej masy ciała, sprawdzaj i kontroluj wskaźnik BMI i utrzymuj go w granicach normy.
Niskie ciśnienie
Niskie ciśnienie krwi (na poziomie poniżej 100/60) również może powodować problemy z utrzymaniem ciepłoty ciała. Jeśli do tego często czujesz osłabienie, przygnębienie, brak energii to z pewnością warto spróbować w naturalny sposób unormować ciśnienie krwi.
Pomogą w tym przede wszystkim napoje z kofeiną: kawa, mocna herbata czy yerba mate. Oczywiście powinniśmy stosować je z umiarem – więcej niż dwa napoje kofeinowe dziennie mogą nie być najlepszym pomysłem, ale mała kawa do śniadania to dobre rozwiązanie. Uwaga – nie kwalifikujemy do tej kategorii energetyków!
👉 Poznaj [12 naturalnych sposobów na poprawę krążenia]
Choroby tkanki łącznej
Szczególną uwagę musimy zwrócić na tzw. objaw Raynauda. Przy tym syndromie charakterystyczne jest oprócz uczucia zimna także drętwienie niektórych części ciała (np. palców, nosa, uszu, języka) oraz zmiana ich koloru – najpierw sinienie, a potem bolesne nieraz zaczerwienienie.
Zespół Raynauda może być związany z silną reakcją stresową, ale jest też charakterystyczny dla wielu chorób z rodzaju kolagenoz, np. tocznia, zespołu Sjogrena czy twardziny układowej. Dodatkowym wskaźnikiem, że problemem może być choroba tkanki łącznej są problemy ze skórą.
Kolagenozy mają podłoże autoimmunologiczne, więc najlepszym rozwiązaniem w ich leczeniu jest dieta przeciwzapalna i odpowiednia suplementacja.
Wolny metabolizm
A może po prostu masz wolny metabolizm? Pogorszona gospodarka energetyczna nie musi być od razu oznaką choroby, ale wczesnym ostrzeżeniem, że być może w swoim codziennym życiu robisz coś nie do końca tak, jak chciałaby tego natura.
U kogoś, kto spędza większość życia na siedząco, organizm całkiem naturalnie wyhamuje procesy metaboliczne – bo i po co ma spalać energię, jeśli aktywność ogranicza się do klikania myszką albo pilotem od telewizora? Z kolei osoby prowadzące aktywny tryb życia zupełnie naturalnie będą miał szybszy metabolizm, gdyż ich organizm „nauczony jest”, że wymaga się od niego wysokich zdolności przerobowych.
Jeśli chcesz więc poprawić swój metabolizm, najpierw sprawdź ewentualne problemy zdrowotne, ale tak czy inaczej – musisz wprowadzić do swojego życia regularną aktywność fizyczną. Nie musisz katować się ciężkimi treningami (nawet nie powinieneś), ale możesz przecież znaleźć sobie przyjemną formę ruchu. Uszanuj swoje ciało, które naturalnie potrzebuje ruchu, a odwdzięczy ci się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.
Nerwica
Pewnie kojarzysz to uczucie, kiedy z nerwów zaczynają pocić się ręce i robi się zimno? W ekstremalnych sytuacjach to zupełnie naturalna reakcja, ale jeśli kiepsko znosisz stres, być może doświadczasz tego uczucia znacznie częściej niż to konieczne.
Osoby cierpiące na nerwicę często doświadczają podobnych objawów: marzną im stopy oraz dłonie, czują zimne dreszcze zupełnie jak przy wysokiej gorączce, do tego nasilone pocenie się dodatkowo wychładza organizm. Dowodem na to, jak silny wpływ na krążenie może mieć ogólny stan psychiczny jest np. zespół Raynauda. Cierpiące na niego osoby pod wpływem stresu doświadczają marznięcia palców oraz nosa i uszu, nieraz do tego stopnia, że wspomniane części ciała sinieją od braku tlenu we krwi.
Upewnij się więc, czy uczucie zimna nie ma u Ciebie podłoża psychicznego. Czy często odczuwasz niepokój? Nie możesz się wyluzować w pracy czy w oczekiwaniu na jakieś ważne wydarzenie? Pod wpływem stresu odczuwasz bóle brzucha, karku czy pleców? Może nawet w wolnym czasie masz trudności z uspokojeniem się, wyciszeniem, odpędzeniem natrętnych myśli?
Jak obniżyć napięcie w codziennym życiu? Na początek wystarczą najprostsze kroki: ogranicz korzystanie z rozpraszaczy, zwłaszcza telefonu i internetu, zadbaj o lekką ale regularną aktywność fizyczną oraz o dobry wypoczynek – najlepiej z dala od elektroniki! Do tego pomoże rozmowa z przyjacielem, a nawet załatwienie kilku prostych spraw, które „wiszą ci nad głową”. Ulżysz w ten sposób swojemu układowi nerwowemu, a wówczas szybko powróci prawidłowe krążenie i metabolizm, a także dobre samopoczucie. Jeśli nie potrafisz ze stresem i stanami nerwicowymi poradzić sobie sam, skorzystaj z pomocy psychologa.
Jelita w kiepskiej formie
Drobnoustroje żyjące w przewodzie pokarmowym uczestniczą w trawieniu pokarmów, ale zapominamy czasami, że uczestniczą przez to w podstawowych procesach metabolicznych, które wpływają na to, jak nasz organizm radzi sobie z gospodarowaniem energią. A poprzez długotrwałą niezdrową dietę, nadużywanie alkoholu, ekspozycję na toksyny, a także inne czynniki możemy naruszyć naturalną równowagę flory bakteryjnej jelit. Właśnie wtedy pojawiają się, delikatne z początku, problemy z utrzymaniem ciepłoty ciała.
Na poprawienie zdrowia jelit pomoże przede wszystkim zrównoważona dieta. Odstaw cukry i alkohol, ogranicz też wszelkie produkty wysokoprzetworzone, w których składzie tak często znajdują się konserwanty i chemiczne dodatki podrażniające błony śluzowe przewodu pokarmowego. Skup się za to na warzywach, owocach i ziarnach, uzupełnij też dietę o naturalne probiotyki (kiszonki, kefiry itd.), które staną się pokarmem dla zdrowych bakterii. A przede wszystkim – jedz mniej.
👉W czasach wszelkiego nadmiaru nasz żołądek i jelita pracują niczym niewolnicy w kamieniołomach. Lekka dieta i okresowy post mogą okazać się dla nich zbawieniem. [Przeczytaj o wpływie krótkich głodówek na zdrowie]
Ciągłe uczucie zimna – dużo problemów i… proste rozwiązanie
Przyczyn przejmującego uczucia zimna może być wiele, ale na wszystkie te problemy możesz zastosować podobne rozwiązania. Do tych należy po pierwsze zdrowa dieta, która pomoże zregenerować jelita oraz dostarczyć najważniejsze witaminy i minerały (zwłaszcza witaminę B oraz żelazo). Po drugie – nie zapominaj też o aktywności fizycznej, która w naturalny sposób reguluje metabolizm i mobilizuje organizm do efektywnej pracy. Odpowiedni odpoczynek i troska o kondycję psychiczną to trzeci czynnik, o którym nie możesz zapominać jeśli chcesz, aby wewnętrzna elektrownia działała jak należy. Tylko wtedy pozbędziesz się nieprzyjemnego chłodu i jednocześnie zapewnisz sobie dobre zdrowie.
Źródła
- https://pishhaizdorove.com/pochemu-vam-vsegda-xolodno/
