Adaptogeny a odchudzanie

Podstawą skutecznego odchudzania jest ujemny bilans energetyczny, czyli deficyt kaloryczny. Najlepsze i najtrwalsze efekty przynosi połączenie racjonalnego ograniczenia spożywanych kalorii z regularną aktywnością fizyczną, dostosowaną do wieku, stanu zdrowia i poziomu wytrenowania.

W procesie redukcji masy ciała pomocne mogą być również suplementy diety, jednak należy podkreślić, że nie zastępują one zdrowego stylu życia. Ich rolą jest wsparcie organizmu, a nie „przyspieszenie” odchudzania w oderwaniu od diety i ruchu.

W ostatnich latach coraz częściej mówi się o adaptogenach – roślinach wykorzystywanych od wieków w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. W jaki sposób mogą one wspierać organizm w trakcie procesu odchudzania?

Podstawy zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Bezpieczna redukcja masy ciała to proces długotrwały, wymagający cierpliwości i konsekwencji. Zbyt szybka utrata kilogramów często prowadzi do efektu jo-jo.

Do możliwych skutków ubocznych zbyt drastycznego ograniczania kalorii należą m.in.:

• osłabienie i zawroty głowy,
• pogorszenie koncentracji,
• zaburzenia hormonalne (w tym zaburzenia cyklu miesiączkowego),
• spadek odporności,
• problemy z pracą wątroby i nerek.

Adaptogeny a odchudzanie – czy zioła wspierają utratę wagi?

Adaptogeny nie są środkami odchudzającymi w dosłownym znaczeniu. Ich działanie polega przede wszystkim na wspieraniu homeostazy, czyli zdolności organizmu do utrzymywania równowagi wewnętrznej.

W kontekście redukcji masy ciała adaptogeny mogą:

• wspierać regulację metabolizmu,
• wpływać na gospodarkę glukozowo-insulinową,
• poprawiać tolerancję wysiłku fizycznego,
• zmniejszać negatywne skutki przewlekłego stresu.

Poszczególne rośliny adaptogenne różnią się profilem działania, dlatego ich dobór powinien uwzględniać przyczynę problemów z masą ciała, a nie jedynie sam cel redukcji.

Przykładowo:

• szczodrak krokoszowaty bywa wykorzystywany jako wsparcie metabolizmu,
• ashwagandha może okazać się korzystna u osób, u których nadmierna masa ciała wiąże się ze stresem, zaburzeniami hormonalnymi lub insulinoopornością.

Stres, kortyzol i masa ciała

Jednym z kluczowych, a często pomijanych czynników utrudniających odchudzanie jest przewlekły stres. Tutaj warto zwrócić uwagę na rolę kortyzolu – hormonu stresu, który m.in.:

• wpływa na poziom glukozy we krwi,
• może nasilać apetyt, zwłaszcza na produkty wysokokaloryczne.

Długotrwale podwyższony poziom kortyzolu może utrudniać redukcję masy ciała nawet przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Z tego względu jednym z istotnych elementów zdrowego odchudzania – obok diety i ruchu – jest redukcja stresu oraz poprawa jakości snu.

Adaptogeny a regulacja reakcji stresowej

Wspólną cechą wszystkich adaptogenów jest ich zdolność do łagodzenia skutków stresu fizycznego i psychicznego. Poprzez wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza mogą one wspierać bardziej zrównoważoną reakcję organizmu na obciążenia.

Szczególne zainteresowanie w kontekście odchudzania budzą:

Ashwagandha

W jednym z badań zaobserwowano, że po 8 tygodniach suplementacji ashwagandhą uczestnicy wykazywali:

• zmniejszenie masy ciała,
• obniżenie apetytu,
• redukcję poziomu kortyzolu.

Efekty te tłumaczy się głównie poprawą regulacji reakcji stresowej, a nie bezpośrednim „spalaniem tłuszczu”.

Różeniec górski

Różeniec górski wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga organizmowi lepiej adaptować się do stresu emocjonalnego i fizycznego. Według niektórych badań może również:

• poprawiać odporność na zmęczenie,
• ograniczać tendencję do jedzenia emocjonalnego i napadów objadania się w sytuacjach stresowych.

Adaptogeny mogą stanowić uzupełnienie kompleksowego podejścia do zdrowia metabolicznego, szczególnie u osób, u których stres, przemęczenie lub zaburzenia hormonalne utrudniają redukcję masy ciała.

Zadbaj o to, co najistotniejsze: regularne posiłki o odpowiedniej kaloryczności, ruch dostosowany do możliwości organizmu oraz higienę snu. Nie ignoruj czynników psychicznych, takich jak przewlekły stres, które mogą znacząco wpływać na masę ciała i ogólne samopoczucie.

Informacje zawarte na stronie nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.