Podstawą odchudzania jest deficyt kaloryczny. Najlepsze efekty daje ograniczenie ilości spożywanych kalorii połączone z regularną aktywnością fizyczną. Wsparciem w procesie utraty tkanki tłuszczowej mogą być także suplementy diety.
Coraz więcej mówi się o dobroczynnym działaniu roślin stosowanych od pokoleń w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. W jaki sposób zioła adaptogenne wspierają organizm w trakcie procesu odchudzania?
Podstawy zdrowego odchudzania
Pamiętaj, że bezpieczne odchudzanie to proces długotrwały. Szybka utrata masy ciała często prowadzi do efektu jo-jo. Głodówka może mieć także inne negatywne skutki uboczne – od zawrotów głowy po zaburzenia w cyklu miesiączkowym, a nawet problemy z wątrobą i nerkami. Dlatego do odchudzania warto podejść z rozsądkiem i dbać o dostarczenie organizmowi kluczowych “cegiełek”, z których jest zbudowany. Dzięki temu możesz cieszyć się nie tylko wymarzoną wagą, ale przede wszystkim zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
Adaptogeny a odchudzanie – czy zioła wspierają utratę wagi?
Preparaty zawierające określone składniki mogą pozytywnie wpływać na proces odchudzania. W jaki sposób? Przede wszystkim poprzez regulację metabolizmu.
Zioła różnią się nieco działaniem, dlatego warto poznać dobrze ich właściwości, żeby dopasować je pod własne potrzeby. Na przykład: szczodrak jest znanym ziołem wspomagającym odchudzanie, ale jeśli problem z wagą wynika z insulinooporności, to dużo lepiej sprawdzi się ashwagandha (która zadziała na przyczynę problemów z wagą).
Warto jednak wspomnieć o nieco innej, może mniej oczywistej roli adaptogenów w procesie utraty wagi. Lekarze i dietetycy są zgodni: jednym z największych przeciwników odchudzania jest kortyzol. To tzw. hormon stresu, który podnosi poziom glukozy we krwi. Jego nadmiar może sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej w organizmie.
W związku z tym jednym z zaleceń kierowanych do osób planujących redukcję masy ciała, oprócz pilnowania deficytu kalorycznego i zwiększenia aktywności fizycznej, jest właśnie redukcja stresu.
Niwelowanie stresu jest główną cechą wspólną wszystkich adaptogenów. Szczególnym wsparciem w przywróceniu harmonii w funkcjonowaniu układu nerwowego będzie:
- Ashwagandha – W badaniu zauważono, że po 8 tygodniach osoby przyjmujące ashwagandhę miały[1]:
– mniejszą masę ciała
– mniejszy apetyt na jedzenie
– zmniejszony hormon stresu - Różeniec górski – zioło wspomagające prawidłową pracę układu nerwowego i pomagające organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym.
Przy okazji według jednego z badań może zapobiegać napadom objadania się w sytuacjach stresowych[2].
Zadbaj o to, co najistotniejsze, czyli zdrowe posiłki o odpowiedniej kaloryczności i aktywność dopasowaną do Twojego stanu zdrowia, wieku i kondycji. Nie ignoruj innych czynników, takich jak stres, które utrudniają Ci osiągnięcie prawidłowej wagi i psują samopoczucie.
Źródła (kliknij, aby rozwinąć)
[1] Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(1):96-106. doi:10.1177/2156587216641830
[2] Verpeut JL, Walters AL, Bello NT. Citrus aurantium and Rhodiola rosea in combination reduce visceral white adipose tissue and increase hypothalamic norepinephrine in a rat model of diet-induced obesity. Nutr Res. 2013;33(6):503-512. doi:10.1016/j.nutres.2013.04.001
Informacje zawarte na stronie nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.
