WHO alarmuje: bezsenność to jedna z najpoważniejszych chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że problemy ze snem może mieć nawet połowa dorosłych Polaków.
Zmiany nastroju, rozdrażnienie, uczucie niepokoju, trudności z pamięcią i koncentracją – to tylko niektóre z konsekwencji niedoboru snu. Zaburzenia rytmu okołodobowego utrudniają codzienne funkcjonowanie, a w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do obniżenia odporności, rozwoju nerwicy, depresji czy otyłości, a u kobiet dodatkowo negatywnie wpłynąć na cykl menstruacyjny i libido.
Krótko mówiąc: osoby, które śpią zbyt mało, częściej chorują, gorzej się czują i odczuwają wyraźny spadek jakości życia.
Ashwagandha a sen – czy wpływa na jakość snu?
Ashwagandha należy do grupy ziół adaptogennych, czyli takich, które mają normalizujący wpływ na organizm. Moduluje działanie osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) oraz poziom kortyzolu – hormonu stresu. Dzięki temu może wspierać procesy regeneracyjne i ułatwiać zasypianie. Czy przekłada się to na rzeczywistą poprawę jakości snu?
Ciekawych danych dostarczyło badanie przeprowadzone z udziałem 150 osób, u których zidentyfikowano problem z nieregenerującym snem. Uczestników podzielono na dwie grupy. Jedna z nich przez 6 tygodni przyjmowała 120 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie, a druga placebo. W grupie stosującej ashwagandhę odnotowano 72% wzrost jakości snu, podczas gdy w grupie zażywającej placebo odsetek ten wyniósł jedynie 29%. Uczestnicy zgłaszali zwiększenie całkowitego czasu snu oraz poprawę wydajności snu – ich sen był bardziej regenerujący.
Wyniki te potwierdzają obserwacje wielu osób stosujących ashwagandhę na co dzień. Osoby regularnie zażywające ten preparat, zwracają uwagę na to, że ashwagandha sprzyja głębszemu, bardziej regenerującemu wypoczynkowi.
Czy ashwagandha może ułatwiać zaśnięcie?
Ile razy zdarzyło ci się przewracać z boku na bok przed snem, mimo ogromnego zmęczenia?
To problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Trudności z zasypianiem często wynikają z podwyższonego poziomu kortyzolu oraz nieprawidłowej higieny snu. Zbyt długa ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez ekrany telefonów, komputerów czy telewizorów, zaburza naturalny rytm dobowy i utrudnia organizmowi przygotowanie się do odpoczynku.
Ashwagandha, dzięki zdolności do regulowania poziomu kortyzolu, będzie wspierać naturalny proces zasypiania i pomagać w osiągnięciu głębszego, bardziej regenerującego snu.
Czy ashwagandha na noc to dobry pomysł?
To zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. U niektórych osób ashwagandha może działać tonizująco i wspierać relaks, a u innych lekko pobudzająco. Warto więc sprawdzić do której grupy należysz.
Przyjmowanie ashwagandhy na noc nie jest dobrym pomysłem w fazie nasycenia (czyli w trakcie pierwszych 7-10 dni stosowania). W tym czasie szczególnie istotna jest obserwacja organizmu. Jeśli poczujesz, że preparat działa głównie odprężająco, ostatnią porcję możesz przyjąć przed snem.
Jeśli natomiast odczuwasz efekt pobudzający, ostatnią dawkę najlepiej przyjąć najpóźniej do godziny 14:00.
Ashwagandha na noc a dziwne sny
Bardzo wyraźne sny to jeden z możliwych efektów ubocznych stosowania ashwagandhy. Na razie nie możemy w pełni wyjaśnić mechanizmu tego zjawiska, ponieważ nie zostało wystarczająco zbadane.
Realistyczne marzenia senne, które niektórzy opisują jako „dziwne” czy „tajemnicze” zdarzają się jednak stosunkowo rzadko. Dla wielu osób nie stanowią one efektu niepożądanego – wręcz przeciwnie, bywają fascynującym doświadczeniem, które nie zakłóca jakości snu.
Jeśli jednak wyraźne sny są w jakikolwiek sposób obciążające, warto unikać przyjmowania ashwagandhy na noc. Po takiej zmianie problem zwykle ustępuje.
Źródła (kliknij, aby rozwinąć)
Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. 2020 Aug;72:28-36. doi: 10.1016/j.sleep.2020.03.012. Epub 2020 Mar 21. PMID: 32540634.
Informacje zawarte w artykule nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.
