Przedawkować można niemal każdą substancję – nawet wodę czy produkty spożywcze. Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina o szerokim spektrum działania, zaliczana do adaptogenów, czyli substancji nietoksycznych i nieuzależniających przy stosowaniu w zalecanych dawkach. Nie oznacza to jednak, że można ją przyjmować bez ograniczeń.
Ile ashwagandhy dziennie można stosować bezpiecznie i od czego zależy odpowiednia porcja?
Ile mg ashwagandhy należy brać?
Rekomendowana dzienna porcja ashwagandhy jest uzależniona m.in. od rodzaju preparatu. Na rynku można znaleźć adaptogen w postaci tabletek, kapsułek, proszku do sporządzania roztworu i ekstraktu. Przed zażyciem jakiegokolwiek preparatu z ashwagandhą, należy zapoznać się z zaleceniami producenta dotyczącymi dziennej porcji do spożycia danego preparatu.
Czy istnieje maksymalna porcja ashwagandhy, której nie powinno się przekraczać?
Tak jak w przypadku każdej substancji biologicznie czynnej, również ashwagandhę można przedawkować. Nie należy przekraczać zalecanej porcji.
Dla zobrazowania: nawet nadmierne spożycie wody może być niebezpieczne. Gdy nerki nie nadążają z jej wydalaniem, może dojść do zaburzeń elektrolitowych, co objawia się bólem głowy, nudnościami i osłabieniem.
Podobnie jest z adaptogenami – umiar i przestrzeganie zaleceń dawkowania są kluczowe dla bezpieczeństwa suplementacji.
Ashwagandha a indywidualna tolerancja – jak określić, jaką porcję przyjmować?
Podczas suplementacji należy również uwzględnić indywidualną tolerancję organizmu. Pamiętaj, że ashwagandha jest silnym ziołem. Dawki rekomendowane w literaturze i przez producentów są zazwyczaj dobrze tolerowane przez większość osób, jednak nie gwarantują identycznych efektów u każdego. Należy pamiętać, że na działanie ziół wpływa wiele czynników. Nie bez znaczenia jest wiek, masa ciała czy stan zdrowia.
W jaki sposób określić, ile ashwagandhy będzie dobre dla ciebie?
Najlepszym sposobem jest obserwacja reakcji organizmu.
Zanim zaczniesz, zwróć uwagę na dwie rzeczy:
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na choroby przewlekłe i przyjmujesz leki na stałe.
Przeczytaj: Adaptogeny – czy powodują skutki uboczne? Jakie są przeciwwskazania?
- Zachowaj ostrożność, jeśli wiesz, że jesteś osobą wrażliwą na działanie różnego rodzaju substancji (przede wszystkim ziół). Zacznij od mniejszych porcji.
Jak postępować krok po kroku?
- Stosuj ashwagandhę zgodnie z zaleceniami producenta.
- Przyjmuj preparat przez co najmniej 7 dni – jest to tzw. faza adaptacji (nasycenia).
- Po tym czasie oceń tolerancję i działanie suplementu.
- Jeśli zalecana porcja okaże się zbyt silna, można ją zmniejszyć.
Jeśli w trakcie pierwszych dni suplementacji pojawią się niepożądane objawy (np. bóle głowy, nadmierna senność, uczucie rozbicia), warto czasowo zmniejszyć dawkę.
Czas odczuwania działania ashwagandhy jest bardzo indywidualny. U części osób pierwsze efekty mogą być zauważalne już po kilku dniach, u innych dopiero po 3-4 tygodniach regularnego stosowania.
Nie należy zwiększać porcji tylko dlatego, że efekty nie pojawiły się od razu. Przekraczanie zalecanych dawek nie przyspiesza działania.
lub traktowane jako porada medyczna.
