Sól epsom – sposób na naturalną suplementację magnezu

Sól epsom potocznie nazywana jest solą gorzką lub angielską. Z chemicznego punktu widzenia jest to siarczan magnezu (MgSO). Wyglądem przypomina sól gruboziarnistą – ma dość duże, bezwonne kryształki. Dobrze rozpuszcza się w wodzie tworząc obojętny dla skóry roztwór.

Sól epsom możesz słusznie kojarzyć jako dodatek do kąpieli. Jest również stosowana w popularnych komorach do floatingu.

Wyróżnia ją szeroki wachlarz zastosowań zarówno leczniczych, jak i czysto kosmetycznych.  Przyda się zwłaszcza wtedy, gdy doskwierają ci bóle mięśni i stres albo problemy skórne.

Właściwości soli epsom

Swoje właściwości gorzka sól zawdzięcza minerałom, z których się składa, czyli siarce i magnezowi. Współcześnie wiele ludzi mierzy się z niedoborem obu tych pierwiastków, a są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Magnez

• jest jednym z najważniejszych makroelementów w organizmie 
• ma działanie rozluźniające i przeciwbólowe na mięśnie i stawy,
• regeneruje i relaksuje, wspomaga zasypianie,
• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
• działa przeczyszczająco i odtruwająco
• bierze udział w przemianach białek, węglowodanów i kwasów tłuszczowych
• uczestniczy w biosyntezie i utrzymywaniu struktury kwasów nukleinowych i chromosomów
• warunkuje przepływ energii

Siarka

• wchodzi w skład aminokwasów siarkowych, stabilizuje cząsteczki białka
• uczestniczy w tworzeniu kolagenu (wzmacnia włosy, skórę, paznokcie, chrząstki)
• poprawia kondycję stawów
• jest składnikiem glutationu (silnego przeciwutleniacza)
• bierze udział w detoksykacji
• ma właściwości przeciwgrzybicze, antyłojotokowe i przeciwtrądzikowe
• działa przeciwłupieżowo

Zastosowania soli epsom

Kąpiele z solą epsom

To najbardziej popularne zastosowanie soli angielskiej. Podstawową funkcją takiej kąpieli jest skuteczna suplementacja magnezu, który bardzo dobrze wchłania się do organizmu przez skórę (czyli tak zwaną drogą transdermalną).

Możesz się teraz zastanawiać, czy potrzebujesz suplementacji magnezu? 

Niestety niedobory magnezu są bardzo powszechne, a spożycie magnezu z pokarmem wielokrotnie niższe od dziennego zapotrzebowania. 

Typowe objawy niedoboru magnezu to:

• trudności z koncentracją
• intensywne odczuwanie stresu
• ciągłe zmęczenie, a jednocześnie wieczorem problemy z zasypianiem
• skurcze i “samoistne” bóle mięśni
• podwyższone ciśnienie (tępy ból głowy, zawroty głowy, nerwowość, kołatanie serca)

Początkowe, niewielkie niedobory magnezu często nie dają objawów.

Z kolei niedobór magnezu jest powiązany z większym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak:

• cukrzyca typu II (ponieważ bierze udział w metabolizmie węglowodanów)
• hipercholesterolemia (udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych)
• nowotwory (udział w biosyntezie i utrzymywaniu struktury kwasów nukleinowych i chromosomów)
• osteoporoza (zwiększa gęstość kości)

Efekty kąpieli magnezowych

1. Rozluźnienie oraz uśmierzenie bólu mięśni/stawów. Z tego względu kąpiele stosowane są np. przez atletów po intensywnych treningach. Mogą okazać się pomocne także w bólach reumatycznych.
2. W przypadku występowania nocnych skurczów mięśni, już po pierwszej kąpieli na pewno zaobserwujesz, że skurcze nie pojawiły się i byłeś w stanie spokojnie przespać całą noc.
3. Kąpiel poprawia także pracę układu krwionośnego poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia. Tym samym pomaga się uspokoić i niweluje ból głowy.
4. Poprzez rozluźnienie ciała i obniżenie ciśnienia pozwala łatwo się zrelaksować.

Floating – na czym polega?

Popularne zabiegi floatingu polegają na kąpieli w wodzie o dużym stężeniu soli epsom. Dzięki temu możliwe jest unoszenie się na powierzchni wody. Dodatkowo kabiny są wyciszone i zaciemnione, co w połączeniu z rozluźniającą i uspokajającą właściwością magnezu zapewnia wyjątkowy relaks.

Ile soli epsom zastosować?

Na początek zaleca się stosowanie mniejszych ilości soli – ½ szklanki na wannę powinna wystarczyć. Dobrze, by kąpiel trwała 15-20 minut, a najlepiej zrobić ją tuż przed snem. Z czasem ilość soli można zwiększyć do maksymalnie 2 szklanek i na potrzeby “rekreacyjne” będzie to ilość w zupełności wystarczająca. Większe stężenia zarezerwowane są dla sportowców wymagających intensywnej regeneracji (do 500 g na jedną kąpiel).

Dlaczego zacząć od mniejszej ilości? By sprawdzić jak reaguje organizm. Każdy jest inny i zdarzają się osoby o wyjątkowej wrażliwości na działanie soli. Szczególnie uważać powinny osoby z niskim ciśnieniem. Kąpiel może zadziałać u nich niekorzystnie, a nawet być niebezpieczna (jeśli ciśnienie za bardzo spadnie).

Sól epsom oprócz stosowania indywidualnego może być także kluczowym składnikiem wielu receptur kąpieli. Możesz dla przykładu połączyć ją z sodą oczyszczoną i olejkiem lawendowym. Taka mieszanka z potrójną siłą pomoże się uspokoić, rozluźnić mięśnie i odzyskać równowagę psychiczną.

Kąpiel z gorzką solą może wysuszać skórę, dlatego po jej zakończeniu trzeba pamiętać o jej nawilżeniu Nie należy jednak dodawać żadnych środków do samej kąpieli, ponieważ mogą utrudnić wchłanianie magnezu..

Moczenie stóp w soli epsom

Nie każdy może pozwolić sobie na kąpiel całego ciała. Alternatywą w tym przypadku jest kąpiel samych stóp. Na miskę wody wystarczy ¼ szklanki soli.

W ten sposób także dostarczysz do swojego organizmu jony magnezu, przez co poczucie rozluźnienia i zrelaksowanie będzie zauważalne (ale nie tak intensywne). Jeżeli natomiast doskwiera Ci nieprzyjemny zapach stóp, moczenie ich w gorzkiej soli pomoże Ci rozwiązać problem (dzięki antybakteryjnym właściwościom siarki). 

Sól epsom w kosmetykach

Sól epsom działa dobrze na skórę trądzikową – łagodzi stany zapalne i przyspiesza gojenie się skóry. Podobnie działa także na inne rany, stłuczenia, obrzęki i siniaki. Może także łagodzić oparzenia słoneczne lub ukąszenia owadów, a także wyciągnąć ze skóry wbitą drzazgę. W tym wypadku warto zastosować kompresy nasączone roztworem przygotowanym z 2 łyżek gorzkiej soli na szklankę wody.

Można też rozpuścić 1 łyżkę soli  w ½ szklanki wody, przelać do buteleczki z atomizerem i spryskiwać pogryzione miejsca, bądź stosować jako tonik do twarzy.

Przeciwwskazania i działania niepożądane

Opisane powyżej działania, które dla jednych mogą być zbawienne, dla innych mogą okazać się co najmniej niekorzystne. Dlatego lepiej unikać stosowania soli epsom, gdy występuje:

• hipermagnezemia
• nadwrażliwość na magnez, siarkę
• niedrożność jelit
• niewydolność nerek, kamienie nerkowe
• niedociśnienie/nadciśnienie tętnicze
• choroby serca
• miastenia
• cukrzyca