Rozdrażnienie, ból brzucha i pleców, zawroty głowy, tkliwość piersi i ogólne osłabienie – to tylko kilka z wielu objawów towarzyszących miesiączce. Dla wielu kobiet to naprawdę trudny czas. A gdy słyszą komentarze w stylu: „taka pani uroda”, trudno nie czuć zniechęcenia. Nic więc dziwnego, że wiele z nich wychodzi z gabinetu lekarskiego z poczuciem, że nic nie da się z tym zrobić.
Czy na pewno?
Kobiety od wieków stosowały różnego rodzaju zioła, aby zminimalizować dyskomfort w trakcie „tych dni”. Wiele roślin popularnych w medycynie ludowej wykazuje działanie rozkurczowe, przeciwbólowe, a nawet regulujące pracę hormonów. Nagietek, niepokalanek, a może… ashwagandha? Choć ta popularna w medycynie ajurwedyjskiej roślina zazwyczaj nie kojarzy się z miesiączką, to okazuje się, że może być z powodzeniem stosowana w czasie menstruacji. Sprawdź, dlaczego coraz więcej kobiet sięga po ten adaptogen.
Ashwagandha a regulacja cyklu miesiączkowego
Za cykl miesiączkowy odpowiadają hormony – przede wszystkim estrogen, progesteron, lutropina (LH) i folikulotropina (FSH). Ich stężenie zmienia się w zależności od fazy cyklu.
Prawidłowy cykl menstruacyjny trwa zwykle od 21 do 35 dni. O regularnym cyklu mówimy, gdy różnica między kolejnymi miesiączkami nie przekracza 8 dni.
Oznacza to, że jeśli w jednym miesiącu krwawienie rozpoczyna się 5 dnia, w kolejnym może pojawić się najpóźniej 13 dnia.
Warto jednak pamiętać, że długość cyklu to kwestia indywidualna – może się zmieniać wraz z wiekiem, poziomem stresu, dietą, a nawet porą roku.
Nieregularne cykle miesiączkowe są zjawiskiem fizjologicznym u dziewcząt w okresie dojrzewania oraz u kobiet w czasie klimakterium, kiedy aktywność jajników stopniowo wygasa. Nie jest to więc powód do niepokoju, jednak w razie wątpliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
U kobiet w wieku rozrodczym najczęstszą przyczyną nieregularnych miesiączek są zaburzenia hormonalne. W takich przypadkach lekarz może zalecić preparaty regulujące cykl miesiączkowy – zarówno leki konwencjonalne, jak i środki oparte na składnikach roślinnych.
Jedną z najczęściej stosowanych roślin wspierających równowagę hormonalną jest niepokalanek mnisi (Vitex agnus-castus). Pomaga on ustabilizować wydzielanie prolaktyny, estrogenu i progesteronu.
Podobne działanie wykazuje ashwagandha (Withania somnifera), która poprzez wpływ na oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza) pomaga przywrócić równowagę hormonalną. U wielu kobiet regularne stosowanie preparatów z ashwagandhą sprzyja normalizacji cyklu miesiączkowego.
Dlaczego to takie istotne?
Zaburzenia cyklu miesiączkowego mogą utrudniać zajście w ciążę. Dlatego kobiety starające się o dziecko powinny oznaczyć poziom hormonów i ustalić przyczynę nieregularnych krwawień.
Z kolei brak miesiączki (amenorrhea) lub nieregularne, skąpe krwawienia w wieku rozrodczym mogą być objawem poważniejszych zaburzeń, takich jak zespół policystycznych jajników (PCOS), niedoczynność tarczycy czy hiperprolaktynemia. Dlatego żadnych niepokojących objawów nie należy bagatelizować.
Ashwagandha a bolesne miesiączki
Bolesne miesiączki to wcale nie jest „Twoja uroda”, tylko sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia. Niestety, statystyki pokazują, że bolesne miesiączki to problem wielu kobiet na całym świecie. Dolegliwości związane z menstruacją są najbardziej uciążliwe u pań zmagających się z endometriozą.
Przeczytaj: Endometrioza – co to? Jakie są objawy? 3 adaptogeny, które mogą pomóc.
Adaptogeny nie są lekami. Ashwagandha nie jest w stanie wyleczyć endometriozy, ale dzięki temu, że wpływa na kobiecy układ hormonalny, może być wsparciem w terapii konwencjonalnej. Wielu lekarzy z powodzeniem wykorzystuje ashwagandhę w swojej praktyce gabinetowej.
Korzyści i skutki uboczne stosowania ashwagandhy w okresie menstruacji
Ashwagandha należy do grupy roślin adaptogennych. To znaczy, że wpływa normalizująco na organizm, nie powodując skutków ubocznych. Nie dysponujemy badaniami, które wskazywałyby na negatywne działanie ashwagandhy na kobiecy organizm w trakcie menstruacji.
Istnieje jednak wiele dowodów na to, że adaptogen może przynieść spore korzyści.
Ashwagandha:
- reguluje poziom kortyzolu we krwi, wspierając pracę nadnerczy, co przekłada się m.in. na poprawę samopoczucia;
- normalizuje poziom żeńskich hormonów (przede wszystkim estrogenu);
- wspomaga ochronę ogólnego stanu zdrowia dzięki działaniu antyoksydacyjnemu;
- jest wsparciem w okresach napięcia psychicznego.
Czy ashwagandha jest bezpieczna podczas miesiączki?
Ashwagandha to roślina adaptogenna, która wpływa na regulację kobiecej gospodarki hormonalnej. Nie ma przeciwwskazań do stosowania preparatu z ashwagandhą w trakcie krwawienia miesiączkowego. Wręcz przeciwnie – u wielu kobiet adaptogen może pomóc w złagodzeniu dolegliwości związanych z okresem.
Wypróbuj ashwagandhę, jeśli:
- masz bolesne miesiączki;
- masz nieregularne cykle miesiączkowe;
- cierpisz na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), objawiający się m.in. huśtawką nastrojów i rozdrażnieniem, co utrudnia ci normalne funkcjonowanie.
wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.
Pandit S., Singh A., Tripathi N., Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study Evaluating the Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Ashwagandha Root Extract, Journal of Clinical Medicine, 2021, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34441633/, [dostęp 04.11.2025].
Mikulska P., Malinowska K., Mikołajczak P. Ł., Ożarowski M., Ashwagandha (Withania somnifera) – Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review, Phytotherapy Research, 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10037280/, [dostęp 04.11.2025].
Wiciński M., Wódkiewicz E., Walczak M., Malinowski B., Can Ashwagandha (Withania somnifera) Benefit the Endocrine System? – A Review of Mechanistic and Clinical Evidence, Phytotherapy Research, 2020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/, [dostęp 04.11.2025].
Siriam Gopal, Ashutosh Ajgaonkar, Padmaja Kanchi, Aditi Kaundinya, Vaishali Thakare, Sanjaya Chauhan, Deepak Langade, Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 2021, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/, [dostęp 04.11.2025]
